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新闻不重要，看图才是正事做完之後換另外一邊繼續重複做這個動作。
新闻不重要，看图才是正事2-3組*左右各10-20次這個動作主要的目標肌群是外展肌群，跟我們的動作三很像，但是又稍微的比動作三簡單的多，它可以鍛煉到臀大肌和臀小肌，注意這個動作力量要集中在我們的臀部，去感受臀部發力，上身不要動不要借力，將迷你彈力帶繞在腳踝上，雙手合十半蹲姿勢，往外擴展這個動作不需要像動作三一樣交替。
新闻不重要，看图才是正事2-3組*左右各10-20次訓練結束後應該注意適當的休息，因為在訓練前我們是需要熱身的，同樣在訓練結束後我們需要時間來平緩心率。
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